15 lipca 2026 roku Światowa Organizacja Zdrowia opublikowała drugie wydanie wytycznych dotyczących zmniejszania ryzyka pogorszenia funkcji poznawczych i demencji — a główny wniosek jest budujący: możesz zmniejszyć ryzyko demencji, ponieważ nawet 45% przypadków na świecie można opóźnić lub im zapobiec. Duża część tego potencjału zależy od codziennych czynników zdrowotnych, które możesz sprawdzić w wynikach badań laboratoryjnych — poziomu cholesterolu, cukru we krwi i ciśnienia tętniczego. W tym artykule dowiesz się, co zmieniło nowe wydanie wytycznych WHO, jakie badania krwi pozwalają śledzić czynniki ryzyka, na które masz wpływ, oraz dlaczego wytyczne zalecają wykonanie badań zanim sięgniesz po suplementy.
Co tak naprawdę mówią nowe wytyczne WHO dotyczące demencji
Drugie wydanie aktualizuje zalecenia, które WHO po raz pierwszy opublikowała w 2019 roku, i uwzględnia wyniki wielu lat nowych badań. Zachowuje główną myśl, że demencja nie jest wyłącznie kwestią wieku ani genów, i podkreśla, że kontrolowanie powszechnych schorzeń przez całe życie może obniżyć ryzyko jej wystąpienia. Po raz pierwszy uwzględniono czynniki środowiskowe — w tym ograniczenie narażenia na zanieczyszczenie powietrza — a zamiast jednego rozwiązania preferuje się spersonalizowane, wieloelementowe plany profilaktyczne. Często cytowana liczba “do 45%” oznacza, że niemal połowa przypadków demencji jest związana z czynnikami, które można w zasadzie zmienić. Jeśli temat jest dla Ciebie nowy, warto najpierw zapoznać się z różnymi rodzajami demencji.
Czynniki ryzyka demencji, które możesz sprawdzić w badaniu krwi
Kilka czynników ryzyka wymienionych przez WHO to takie, które rutynowe badanie krwi lub proste pomiary ciśnienia tętniczego mogą ujawnić na długo przed pojawieniem się jakichkolwiek problemów z pamięcią. Utrzymywanie ich w prawidłowym zakresie chroni Twoje serce, a — jak sugeruje coraz więcej badań — również mózg. Poniższa tabela przedstawia najważniejsze z nich oraz sposób ich sprawdzania.
| Czynnik ryzyka | Jak się go sprawdza | Dlaczego ma znaczenie dla Twojego mózgu |
|---|---|---|
| Wysokie ciśnienie krwi | Pomiar ciśnienia tętniczego (dwie liczby) | Podwyższone ciśnienie tętnicze w średnim wieku jest jednym z najsilniejszych modyfikowalnych czynników ryzyka |
| Wysoki poziom cukru we krwi lub cukrzyca | Glukoza na czczo i HbA1c | Długotrwale wysoki poziom cukru we krwi wiąże się z wyższym ryzykiem demencji |
| Wysoki cholesterol LDL | Lipidogram (LDL, HDL, trójglicerydy) | Poziom LDL w średnim wieku jest umiarkowanie powiązany z demencją wiele lat później |
| Niedobór witaminy B12 lub witaminy D | Panel witaminowy i badania stanu odżywienia | Uzupełnienie rzeczywistego niedoboru wspiera zdrowie układu nerwowego i mózgu |
| Przewlekłe stany zapalne | Markery takie jak CRP | Przewlekły stan zapalny może przyczyniać się do pogorszenia funkcji poznawczych |
To są zwykłe badania, które możesz już mieć w swojej dokumentacji. Aby dokładniej przyjrzeć się wynikom, przeczytaj nasz przewodnik po lipidogramie, sprawdź swój wskaźnik cholesterolu, dowiedz się więcej o poziomie glukozy, zapoznaj się z tabelą przeliczeniową HbA1c i przeczytaj nasz przewodnik po nadciśnieniu tętniczym. Jeśli Twoim głównym zmartwieniem jest cukier we krwi, możesz też przeczytać nasz przewodnik po cukrzycy.
Suplementy: dlaczego WHO zaleca najpierw wykonać badania
Jednym z najważniejszych zaleceń nowych wytycznych jest to, czego nie robić. WHO nie zaleca przyjmowania witaminy B, witaminy E, multiwitamin ani suplementów omega-3 wyłącznie w celu zapobiegania demencji — chyba że badanie krwi wykaże rzeczywisty niedobór. Mówiąc wprost: suplement pomaga tylko wtedy, gdy naprawdę masz za niski poziom danej substancji — w przeciwnym razie generuje koszty, a nie ochronę. Dlatego warto najpierw sprawdzić swoje wyniki: proste badanie krwi może pokazać, czy masz niedobór witaminy B12 lub witaminy D, zanim kupisz tabletki, które mogą nic nie dać. Aby zobaczyć, co obejmuje badanie stanu odżywienia, zapoznaj się z naszym panelem witaminowo-żywieniowym, poznaj objawy niedoboru witaminy B12 i dowiedz się, jak odczytać wynik badania witaminy D we krwi.
Co wnoszą najnowsze badania naukowe
Wytyczne WHO opierają się na bogatym dorobku najnowszej nauki. Kilka odkryć pomaga wyjaśnić, dlaczego omówione powyżej wyniki laboratoryjne mają znaczenie — pamiętając jednak, że większość tych dowodów wskazuje na powiązania, a nie na bezpośrednie związki przyczynowo-skutkowe.
Przegląd opublikowany w 2024 roku w czasopiśmie The Lancet Healthy Longevity, obejmujący dziesiątki badań, wykazał, że kilka powszechnych czynników — w tym nadciśnienie tętnicze, niedosłuch, brak aktywności fizycznej i otyłość — odpowiada za znaczną część przypadków demencji; łącznie zestaw codziennych czynników ryzyka wiązał się z mniej więcej połową zachorowań. Co to oznacza dla Ciebie: żadna pojedyncza zmiana nie jest cudownym lekiem, ale wprowadzenie kilku zdrowych nawyków jednocześnie naprawdę przynosi efekty.
Analiza danych szpitalnych z 2025 roku wykazała, że osoby z niskim poziomem LDL (tzw. „złego" cholesterolu) — poniżej 70 mg/dl — miały o około jedną czwartą mniej przypadków demencji niż osoby z wysokim LDL powyżej 130 mg/dl; dodatkową, niewielką korzyść zaobserwowano u osób przyjmujących statyny. Co to oznacza dla Ciebie: wynik LDL, który już teraz otrzymujesz w standardowym lipidogramie, może mieć znaczenie nie tylko dla Twojego serca, ale i dla mózgu. Nie jest to jednak powód, by samodzielnie zmieniać jakiekolwiek leki — to rozmowa, którą należy przeprowadzić z lekarzem.
Oddzielny przegląd z 2024 roku wykazał, że udar mózgu, demencja i depresja późnego wieku mają te same modyfikowalne czynniki ryzyka — m.in. ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi, cholesterol i zdrowie nerek. Co to oznacza dla Ciebie: jeden zdrowy dla serca styl życia, monitorowany za pomocą kilku znanych badań krwi, przynosi korzyści na wielu płaszczyznach jednocześnie. Dla czytelników zainteresowanych nowszymi narzędziami diagnostycznymi wyjaśniamy również badanie krwi p-tau217.
Kiedy porozmawiać z lekarzem
Profilaktyka działa najlepiej, gdy znasz swój punkt wyjścia. Warto umówić się na badanie kontrolne, jeśli nigdy jako dorosły nie mierzono Ci ciśnienia krwi, poziomu cukru ani cholesterolu, jeśli demencja występuje w Twojej rodzinie i chcesz mieć wynik bazowy, albo jeśli Ty lub osoby z Twojego otoczenia zauważają zmiany w pamięci. Lekarz może zlecić odpowiednie badania i — co równie ważne — ocenić je w odpowiednim kontekście. Ważne zastrzeżenie WHO oraz ekspertów z Międzynarodowej Konferencji Stowarzyszenia Alzheimera 2026: badania biomarkerów krwi w kierunku choroby Alzheimera nie są przeznaczone do powszechnych badań przesiewowych i nie zastępują pełnej oceny medycznej.
Słowniczek pojęć
| Pojęcie | Definicja |
|---|---|
| Demencja | Termin zbiorczy określający trwałe pogorszenie pamięci i myślenia, które utrudnia codzienne funkcjonowanie. |
| Modyfikowalny czynnik ryzyka | Czynnik ryzyka, który możesz zmienić, np. ciśnienie krwi — w odróżnieniu od wieku czy genów. |
| Cholesterol LDL | „Zły" cholesterol; jego wysokie stężenie może odkładać się w naczyniach krwionośnych. |
| HbA1c | Badanie krwi pokazujące średni poziom cukru we krwi z ostatnich około trzech miesięcy. |
| Lipidogram | Badanie krwi mierzące poziom cholesterolu i trójglicerydów. |
| Homocysteina | Aminokwas obecny we krwi; jego wysokie stężenie wiąże się z problemami naczyniowymi i mózgowymi. |
| Pogorszenie funkcji poznawczych | Stopniowe pogarszanie się pamięci, uwagi lub szybkości myślenia. |
| Frakcja ryzyka przypisywanego populacji | Odsetek przypadków w populacji, którym można by zapobiec, gdyby dany czynnik ryzyka został wyeliminowany. |
Często zadawane pytania
Czy naprawdę można zmniejszyć ryzyko demencji?
Nie możesz mieć pewności, że nigdy nie zachorujesz na demencję, ale WHO szacuje, że nawet 45% przypadków na świecie jest związanych z czynnikami, na które masz wpływ. Nawyki takie jak aktywność fizyczna, ochrona słuchu, niepalenie oraz kontrolowanie ciśnienia krwi, poziomu cukru i cholesterolu są dobre dla serca i mogą też korzystnie wpływać na mózg.
Które badania krwi mają znaczenie dla ryzyka demencji?
Najbardziej przydatne w codziennej praktyce są: lipidogram (panel cholesterolowy), glikemia na czczo i HbA1c (poziom cukru we krwi) oraz pomiar ciśnienia tętniczego. Można też wykonać panel witaminowy i żywieniowy, jeśli masz objawy lub lekarz podejrzewa niedobory. Badania te nie diagnozują demencji — pozwalają monitorować czynniki ryzyka, na które możesz wpływać.
Czy wysoki cholesterol zwiększa ryzyko demencji?
Badania sugerują, że wysokie stężenie cholesterolu LDL w średnim wieku jest umiarkowanie związane z wyższym ryzykiem demencji w późniejszych latach, a niższy poziom LDL wiąże się z mniejszą liczbą przypadków. Dowody wskazują na zależność, a nie jednoznaczną przyczynowość, jednak kontrolowanie cholesterolu jest już zalecane ze względu na zdrowie serca.
Czy powinienem/powinnam brać suplementy, żeby zapobiec demencji?
WHO odradza przyjmowanie witaminy B, witaminy E, multiwitamin czy kwasów omega-3 wyłącznie w celu zapobiegania demencji, chyba że badania wykażą niedobór. Rozsądnym krokiem jest najpierw sprawdzenie poziomu tych składników, a suplementacja tylko wtedy, gdy rzeczywiście jest za niski.
Czy cukrzyca powoduje demencję?
Cukrzyca i długotrwale podwyższony poziom cukru we krwi są uznanymi czynnikami ryzyka pogorszenia funkcji poznawczych i demencji. Utrzymywanie glikemii w zdrowym zakresie dzięki diecie, aktywności fizycznej i — w razie potrzeby — lekom może pomóc zmniejszyć to ryzyko, choć nie jest to gwarancja.
Od jakiego wieku powinienem/powinnam zacząć?
WHO zaleca podejście obejmujące całe życie. Wiek średni — lata 40. i 50. — to szczególnie ważny okres dla ciśnienia krwi, cholesterolu i poziomu cukru, ale na zmiany wspierające zdrowie mózgu rzadko jest za wcześnie lub za późno.
Źródła
- Światowa Organizacja Zdrowia. Redukcja ryzyka pogorszenia funkcji poznawczych i demencji: wytyczne WHO, wydanie drugie, 2026. who.int
- National Institute on Aging (NIH). Preventing Alzheimer’s Disease: What Do We Know? nia.nih.gov
- Alzheimers.gov (NIA/NIH). Can I Prevent Dementia? alzheimers.gov
- Stephan BCM, et al. Population attributable fractions of modifiable risk factors for dementia: a systematic review and meta-analysis. The Lancet Healthy Longevity, 2024. doi.org
- Modifiable risk factors for stroke, dementia and late-life depression: a systematic review and DALY-weighted analysis. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, 2024. doi.org
- Lee M, et al. Low-density lipoprotein cholesterol levels and risk of incident dementia. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, 2025. consensus.app
Polecane lektury
- Wysoki cholesterol: zrozum, zapobiegaj i działaj
- Rozszerzony panel lipidowy
- Badanie krwi w kierunku choroby Alzheimera w podstawowej opiece zdrowotnej
- Niski poziom cholesterolu HDL — co warto wiedzieć
- Czy naprawdę potrzebujesz kompleksowego panelu badań krwi?
Zrozum swoje wyniki badań laboratoryjnych z AI DiagMe
Ciśnienie krwi, poziom cukru i cholesterol to jedne z niewielu czynników ryzyka demencji, które możesz zmierzyć i na które możesz wpłynąć — ale strona pełna liczb bywa trudna do samodzielnego odczytania. AI DiagMe przekształca wyniki panelu lipidowego, HbA1c czy panelu witaminowego w jasne wyjaśnienia napisane prostym językiem, dzięki czemu widzisz, jak wyglądają Twoje wyniki i co warto omówić z lekarzem. Pomaga zrozumieć wyniki badań — nie diagnozuje demencji ani nie zastępuje porady medycznej.
Otrzymaj interpretację wyników w kilka minut
