Em 15 de julho de 2026, a Organização Mundial da Saúde publicou a segunda edição de suas diretrizes para reduzir o risco de declínio cognitivo e demência, e a notícia é animadora: é possível reduzir o risco de demência, pois até 45% dos casos em todo o mundo poderiam ser retardados ou prevenidos. Grande parte desse potencial depende de fatores de saúde do dia a dia que você pode ver em um resultado de exame — seu colesterol, sua glicemia e sua pressão arterial. Neste artigo, você vai descobrir o que as novas diretrizes da OMS mudaram, quais exames de sangue monitoram os fatores de risco sobre os quais você pode agir, e por que as diretrizes recomendam fazer exames antes de recorrer a suplementos.
O que as novas diretrizes da OMS sobre demência realmente dizem
A segunda edição atualiza as recomendações que a OMS publicou pela primeira vez em 2019 e incorpora anos de novas evidências. Ela mantém a ideia central de que a demência não é simplesmente uma questão de idade ou genética, e enfatiza que controlar condições de saúde comuns ao longo de toda a vida pode reduzir o risco. Pela primeira vez, inclui fatores ambientais — entre eles a redução da exposição à poluição do ar — e prioriza planos de prevenção personalizados e multifatoriais em vez de uma solução única. O número amplamente citado de “até 45%” significa que quase metade dos casos de demência está ligada a fatores que, em princípio, podem ser modificados. Se o tema é novo para você, pode ser útil primeiro entender os diferentes tipos de demência.
Os fatores de risco de demência que você pode medir em um exame de sangue
Vários dos fatores de risco destacados pela OMS são identificáveis por meio de um exame de sangue de rotina ou de uma simples medição da pressão arterial, muito antes de qualquer problema de memória aparecer. Mantê-los em uma faixa saudável protege o coração e, segundo um número crescente de pesquisas, o cérebro também. A tabela abaixo mostra os principais e como são verificados.
| Fator de risco | Como é verificado | Por que é importante para o seu cérebro |
|---|---|---|
| Pressão alta | Medição da pressão arterial (os dois números) | Pressão arterial elevada na meia-idade é um dos fatores de risco modificáveis mais significativos |
| Glicemia alta ou diabetes | Glicemia em jejum e HbA1c | Glicemia elevada por longo prazo está associada a um maior risco de demência |
| Colesterol LDL alto | Perfil lipídico (LDL, HDL, triglicerídeos) | O LDL na meia-idade está moderadamente associado à demência muitos anos depois |
| Vitamina B12 ou vitamina D baixa | Painel de vitaminas e nutrição | Corrigir uma deficiência real apoia a saúde dos nervos e do cérebro |
| Inflamação crônica | Marcadores como a PCR | A inflamação prolongada pode contribuir para o declínio cognitivo |
São exames comuns que você talvez já tenha em mãos. Para entender melhor os números, leia nosso guia sobre painel lipídico, verifique sua relação de colesterol, entenda seus níveis de glicose, consulte nossa tabela de conversão de A1C e leia nosso guia sobre pressão alta. Se o açúcar no sangue é sua principal preocupação, você também pode ler nosso guia sobre diabetes.
Suplementos: por que a OMS recomenda fazer exames antes
Uma das mensagens mais claras nas novas diretrizes é o que não fazer. A OMS não recomenda tomar suplementos de vitamina B, vitamina E, multivitamínicos ou ômega-3 apenas para prevenir a demência, a menos que um exame de sangue mostre que você realmente tem uma deficiência. Em termos simples, um suplemento só ajuda se você estiver de fato com níveis baixos — caso contrário, ele gera custo, não proteção. Por isso, verificar seus níveis antes faz todo sentido: um simples exame de sangue pode mostrar se sua vitamina B12 ou vitamina D está baixa antes de você comprar comprimidos que podem não fazer nada. Para saber o que um check-up nutricional avalia, confira nosso painel de vitaminas e nutrição, conheça os sinais de vitamina B12 baixa e interprete seu exame de sangue de vitamina D.
O que as pesquisas mais recentes acrescentam
As diretrizes da OMS se baseiam em um grande conjunto de estudos científicos recentes. Alguns achados ajudam a explicar por que os valores laboratoriais mencionados acima são importantes — lembrando que a maior parte dessas evidências mostra associações, não relações de causa e efeito comprovadas.
Uma revisão de 2024 publicada na The Lancet Healthy Longevity reuniu dezenas de estudos e constatou que um conjunto de fatores comuns — incluindo pressão alta, perda auditiva, sedentarismo e obesidade — responde por uma grande parcela dos casos de demência; juntos, esses fatores de risco do dia a dia estavam associados a cerca de metade dos casos. O que isso significa para você: nenhuma mudança isolada é uma solução mágica, mas adotar vários hábitos saudáveis ao mesmo tempo faz uma diferença real.
Uma análise de 2025 com base em prontuários hospitalares constatou que pessoas com LDL (o colesterol “ruim”) baixo — abaixo de 70 mg/dL — tiveram cerca de um quarto a menos de casos de demência do que aquelas com LDL alto, acima de 130 mg/dL, com um pequeno benefício adicional para quem tomava estatinas. O que isso significa para você: o valor de LDL que você já obtém em um exame de lipídios de rotina pode ser importante para a saúde do seu cérebro, além do coração. Isso não é motivo para alterar nenhum medicamento por conta própria — essa é uma conversa a ter com seu médico.
Uma revisão de 2024 mostrou que AVC, demência e depressão na terceira idade compartilham os mesmos fatores de risco modificáveis — entre eles pressão arterial, glicemia, colesterol e saúde renal. O que isso significa para você: uma rotina saudável para o coração, acompanhada por alguns exames de sangue conhecidos, traz benefícios em várias frentes ao mesmo tempo. Para quem tem curiosidade sobre ferramentas diagnósticas mais recentes, também explicamos o exame de sangue p-tau217.
Quando consultar um médico
A prevenção funciona melhor quando você conhece seu ponto de partida. Vale marcar uma consulta se você nunca mediu pressão arterial, glicemia ou colesterol na vida adulta, se há histórico de demência na família e você quer ter uma referência inicial, ou se você ou as pessoas ao seu redor notarem mudanças na memória. Um médico pode solicitar os exames adequados e, tão importante quanto, interpretá-los no contexto certo. Um alerta da OMS e de especialistas na Conferência Internacional da Associação de Alzheimer de 2026: os exames de biomarcadores no sangue para Alzheimer não são indicados para triagem na população geral e não substituem uma avaliação médica completa.
Glossário
| Prazo | Definição |
|---|---|
| Demência | Termo amplo para um declínio duradouro de memória e raciocínio que interfere nas atividades do dia a dia. |
| Fator de risco modificável | Um fator de risco que você pode mudar, como a pressão arterial, ao contrário da idade ou da genética. |
| colesterol LDL | O colesterol "ruim"; níveis elevados podem se acumular dentro dos vasos sanguíneos. |
| HbA1c | Exame de sangue que mostra sua média de glicemia nos últimos três meses aproximadamente. |
| Painel lipídico | Exame de sangue que mede o colesterol e os triglicerídeos. |
| Homocisteína | Um aminoácido no sangue; níveis elevados têm sido associados a problemas vasculares e cerebrais. |
| Declínio cognitivo | Piora gradual da memória, atenção ou velocidade de raciocínio. |
| Fração atribuível populacional | A proporção de casos em uma população que poderia ser evitada se um fator de risco fosse eliminado. |
Perguntas frequentes
Dá para reduzir de verdade o risco de demência?
Não é possível garantir que você nunca desenvolverá demência, mas a OMS estima que até 45% dos casos no mundo estão ligados a fatores que você pode influenciar. Hábitos como manter-se ativo, proteger a audição, não fumar e controlar a pressão arterial, a glicemia e o colesterol fazem bem ao coração e podem ajudar o cérebro também.
Quais exames de sangue importam para o risco de demência?
Os exames mais úteis no dia a dia são o perfil lipídico para o colesterol, a glicemia em jejum e a hemoglobina glicada (HbA1c) para a glicemia, além da medição da pressão arterial. Um painel de vitaminas e nutrientes pode ser incluído se você tiver sintomas ou se o médico suspeitar de alguma deficiência. Esses exames não diagnosticam demência; eles monitoram fatores de risco sobre os quais você pode agir.
Colesterol alto aumenta o risco de demência?
Estudos sugerem que o colesterol LDL elevado na meia-idade está modestamente associado a um risco maior de demência anos depois, e que níveis mais baixos de LDL correspondem a menos casos. As evidências indicam uma associação, não uma prova definitiva, mas controlar o colesterol já é recomendado para a saúde do coração.
Devo tomar suplementos para prevenir a demência?
A OMS desaconselha o uso de vitamina B, vitamina E, multivitamínicos ou suplementos de ômega-3 apenas para prevenir a demência, a menos que um exame mostre que você tem deficiência. O passo mais sensato é verificar seus níveis primeiro e só suplementar se realmente estiver baixo.
O diabetes causa demência?
O diabetes e a glicemia cronicamente elevada são reconhecidos como fatores de risco para o declínio cognitivo e a demência. Manter a glicemia em uma faixa saudável com alimentação, atividade física e, quando necessário, medicação pode ajudar a reduzir esse risco, embora não seja uma garantia.
A partir de que idade devo começar?
A OMS recomenda uma abordagem ao longo de toda a vida. A meia-idade — os 40 e 50 anos — é uma janela especialmente importante para controlar pressão arterial, colesterol e glicemia, mas raramente é cedo ou tarde demais para adotar mudanças que beneficiem a saúde do cérebro.
Fontes
- Organização Mundial da Saúde. Redução do risco de declínio cognitivo e demência: diretrizes da OMS, segunda edição, 2026. who.int
- National Institute on Aging (NIH). Preventing Alzheimer’s Disease: What Do We Know? nia.nih.gov
- Alzheimers.gov (NIA/NIH). Can I Prevent Dementia? alzheimers.gov
- Stephan BCM, et al. Population attributable fractions of modifiable risk factors for dementia: a systematic review and meta-analysis. The Lancet Healthy Longevity, 2024. doi.org
- Modifiable risk factors for stroke, dementia and late-life depression: a systematic review and DALY-weighted analysis. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, 2024. doi.org
- Lee M, et al. Low-density lipoprotein cholesterol levels and risk of incident dementia. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, 2025. consensus.app
Leitura complementar
- Colesterol alto: entenda, previna e aja.
- O painel lipídico avançado
- O exame de sangue para Alzheimer na atenção primária
- Entendendo o colesterol HDL baixo
- Você realmente precisa de um hemograma completo?
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