ນ້ຳວິຕາມິນ: ຜົນດີ, ຄວາມສ່ຽງ ແລະ ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ

ນ້ຳວິຕາມິນວາງຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນ ແລະ ຕູ້ຂາຍສິນຄ້າອັດຕະໂນມັດເກືອບທຸກແຫ່ງ, ໂດຍສັນຍາວ່າຈະໃຫ້ສານອາຫານພ້ອມກັບການດື່ມນ້ຳ. ມັນຄືນ້ຳທີ່ມີລົດຊາດ ແລະ ຖືກຕະຫຼາດດ້ວຍການເພີ່ມວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ສ່ວນຫຼາຍມີສານຫວານ, ຖືກວາງຕຳແໜ່ງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບກວ່ານ້ຳອັດລົມ. ແຕ່ນ້ຳວິຕາມິນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈິງໆ ຫຼື ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວມັນພຽງແຕ່ເປັນການຫຸ້ມຫໍ່ທີ່ສວຍງາມຂອງນ້ຳຕານ? ຄູ່ມືນີ້ຈະພາທ່ານຜ່ານສ່ວນປະກອບທີ່ແທ້ຈິງຂອງນ້ຳວິຕາມິນ, ປະລິມານນ້ຳຕານ ແລະ ແຄລໍລີ່ທີ່ຂວດທົ່ວໄປໃຫ້, ການອ້າງສິດດ້ານສຸຂະພາບໃດທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ຄວາມສ່ຽງທີ່ແທ້ຈິງຢູ່ໃສ, ແລະ ການປຽບທຽບກັບນ້ຳເປົ່າ. ເປົ້າໝາຍງ່າຍໆ: ໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງແກ່ທ່ານ ເພື່ອທ່ານຈະໄດ້ຕັດສິນໃຈວ່າມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະດື່ມໃນແຕ່ລະວັນ ຫຼື ແກ້ວນ້ຳເປົ່າໃຫ້ຜົນດີດຽວກັນໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ.

ນ້ຳວິຕາມິນຄືຫຍັງ?

ນ້ຳວິຕາມິນເປັນຊື່ເອີ້ນລວມສຳລັບເຄື່ອງດື່ມບັນຈຸຂວດທີ່ຜະສົມນ້ຳກັບສານອາຫານຈຸລະພາກ ແລະ ລົດຊາດ. ສ່ວນຫຼາຍຂອງຍີ່ຫໍ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳທີ່ຜ່ານການກັ່ນ, ຈາກນັ້ນເພີ່ມສ່ວນຜະສົມຂອງວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ຳ ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ C ແລະ ວິຕາມິນ B ຫຼາຍຊະນິດ, ແຮ່ທາດ ຫຼື ເກືອແຮ່ໃນປະລິມານໜ້ອຍ, ລົດຊາດທຳມະຊາດ ຫຼື ສັງເຄາະ, ສີ ແລະ ສານຫວານ. ສູດທີ່ແນ່ນອນຈະແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນ ແລະ ລົດຊາດ, ນັ້ນຄືເຫດຜົນທີ່ຂວດສອງໃບທີ່ເບິ່ງຄ້າຍຄືກັນສາມາດມີຂໍ້ມູນໂພຊະນາການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ.

ໝວດໝູ່ນີ້ເກີດຂຶ້ນຈາກແນວຄິດທີ່ວ່າ ຄົນທີ່ບໍ່ຊອບດື່ມນໍ້າເປົ່າ ອາດດື່ມນໍ້າໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ຖ້ານໍ້ານັ້ນມີລົດຊາດດີ ແລະ ມີສານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ສານນັ້ນເປັນການຕະຫຼາດທີ່ມີພະລັງ, ແຕ່ຄວນຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຜ່ານການຜະລິດ, ບໍ່ແມ່ນຢາ ຫຼື ສິ່ງທົດແທນອາຫານ.

ວິຕາມິນ ວໍເຕີ ແບບທຳມະດາ ທຽບກັບ ແບບໄຮ້ນໍ້າຕານ

ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຈະພົບສອງປະເພດ. ແບບທຳມະດາໃຊ້ນໍ້າຕານເຮັດໃຫ້ຫວານ ແລະ ມີແຄລໍລີ່ຕົວຈິງ. ແບບໄຮ້ນໍ້າຕານ ຫຼື “ຊີໂຣ” ໃຊ້ສານໃຫ້ຄວາມຫວານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ ຫຼື ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ ເຊັ່ນ: ສະເຕວີຍ, ເອຣີທຣີທໍ, ຫຼື ຊູຄຣາໂລສ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີແຄລໍລີ່ໜ້ອຍ ຫຼື ບໍ່ມີເລີຍ. ທັງສອງປະເພດມັກມີວິຕາມິນເສີມທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຄືສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມມີລົດຫວານ, ດັ່ງນັ້ນການອ່ານສະຫຼາກຈຶ່ງເປັນວິທີດຽວທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ເພື່ອຮູ້ວ່າທ່ານກຳລັງຖືຢູ່ປະເພດໃດ.

ສ່ວນປະກອບທີ່ແທ້ຈິງຂອງນ້ຳວິຕາມິນ

ເພື່ອປະເມີນເຄື່ອງດື່ມນີ້ຢ່າງຍຸຕິທຳ, ໃຫ້ແຍກມັນອອກເປັນສ່ວນໆ: ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ໂຄສະນາ, ແລະ ນ້ຳຕານ ແລະ ແຄລໍລີ່ທີ່ອາດຈະຖືກເພີ່ມໂດຍບໍ່ໄດ້ເນັ້ນ. ສານອາຫານທີ່ໂຄສະນາຄືເຫດຜົນທີ່ຄົນດື່ມ; ນ້ຳຕານຄືເຫດຜົນທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແນະນຳໃຫ້ລະວັງ.

ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ

ສານອາຫານທີ່ເສີມໃສ່ໃນວິຕາມິນ ວໍເຕີ ມັກເປັນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນໍ້າ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນວິຕາມິນ C ແລະ ວິຕາມິນກຸ່ມ B ເຊັ່ນ: B3, B5, B6, ແລະ B12. ບາງຜະລິດຕະພັນຍັງລະບຸແຮ່ທາດໃນປະລິມານໜ້ອຍ ເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ຫຼື ສັງກະສີ. ຂວດດຽວສາມາດໃຫ້ສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງປະລິມານທີ່ຕ້ອງການຕໍ່ວັນສຳລັບສານບາງຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະວິຕາມິນ C. ຟັງດູໜ້າປະທັບໃຈ, ແຕ່ນີ້ຄືຂໍ້ຄວນລະວັງ: ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍຢູ່ແລ້ວ, ທ່ານອາດໄດ້ຮັບສານເຫຼົ່ານີ້ຄົບຖ້ວນຢູ່ແລ້ວ. ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນໍ້າບໍ່ໄດ້ຖືກສະສົມໃນປະລິມານຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນສ່ວນເກີນທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ຕ້ອງການຈະຖືກໄຕກັ່ນຕອງ ແລະ ຂັບອອກທາງປັດສາວະ ແທນທີ່ຈະສະສົມໄວ້ໃຊ້ທີຫຼັງ. ໃນທາງປະຕິບັດ, ວິຕາມິນເສີມໃນຄົນທີ່ໄດ້ຮັບໂພຊະນາການດີຢູ່ແລ້ວ ມັກກາຍເປັນ “ປັດສາວະລາຄາແພງ” ເທົ່ານັ້ນ.

ນໍ້າຕານ ແລະ ແຄລໍລີ່

ສານອາຫານທີ່ຄວນພິຈາລະນາຢ່າງໃກ້ຊິດທີ່ສຸດຄືນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມໃສ່. ຂວດວິຕາມິນ ວໍເຕີ ແບບທຳມະດາຂະໜາດ 20 ອໍ ໂດຍທົ່ວໄປມີປະມານ 120 ແຄລໍລີ່ ແລະ ນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມໃສ່ປະມານ 27 ຫາ 32 ກຣາມ. ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈ, ຄຳແນະນຳດ້ານໂພຊະນາການຂອງສະຫະລັດ ແນະນຳໃຫ້ຈຳກັດນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມໃສ່ໄວ້ທີ່ປະມານ 50 ກຣາມຕໍ່ວັນ ສຳລັບອາຫານ 2,000 ແຄລໍລີ່, ດັ່ງນັ້ນຂວດດຽວສາມາດໃຊ້ໄປຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງປະລິມານທີ່ອະນຸຍາດ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ກິນຫຍັງເລີຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສາທາລະນະສຸກຂອງ Harvard’s Nutrition Source ໄດ້ທົບທວນຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະວາງເຄື່ອງດື່ມແບບນີ້ຢ່າງຊັດເຈນໃນໝວດທີ່ມີນ້ຳຕານເພີ່ມ ຄຽງຄູ່ກັບນ້ຳອັດລົມ ແລະ ຊາເຢັນທີ່ຫວານ. ວິຕາມິນທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໄປບໍ່ໄດ້ປ່ຽນການຈັດໝວດໝູ່ນັ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກວດສອບຄວາມເປັນຈິງຂອງເຄື່ອງດື່ມໃດໜຶ່ງຢ່າງໄວ, CDC ໄດ້ດຳເນີນການໂຄສະນາສາທາລະນະທີ່ເອີ້ນວ່າ ຄິດໃໝ່ກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານ ທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ຳຕານຫຼາຍຊ້ອນຊ່ອນຢູ່ໃນເຄື່ອງດື່ມທົ່ວໄປ.

ຜົນດີຂອງນ້ຳວິຕາມິນ

ນ້ຳວິຕາມິນບໍ່ໄດ້ເປັນພຽງການຕະຫຼາດທັງໝົດ. ມັນໃຫ້ຜົນດີທີ່ແທ້ຈິງ ແຕ່ກໍ່ຍັງຈຳກັດ, ແລະ ການຮັບຮູ້ຄວາມຈິງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນວ່ານ້ຳວິຕາມິນເໝາະສົມໃນສະຖານະການໃດ ແລະ ບໍ່ເໝາະສົມໃນສະຖານະການໃດ.

ຊ່ວຍໃຫ້ບາງຄົນດື່ມນ້ຳໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ

ຜົນດີທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດແມ່ນດ້ານພຶດຕິກຳ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່ານ້ຳເປົ່າໜ້າເບື່ອ ແລະ ມັກດື່ມນ້ຳໜ້ອຍກວ່າທີ່ຄວນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຊາດທີ່ທ່ານຊອບສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ດື່ມຫຼາຍຂຶ້ນ. ການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍຮອງຮັບທຸກຢ່າງຕັ້ງແຕ່ຄວາມສາມາດໃນການຈົດຈໍາໄປຈົນເຖິງການທຳງານຂອງໄຕ, ແລະ ສຳລັບຜູ້ທີ່ດື່ມນ້ຳໜ້ອຍ, ທາງເລືອກທີ່ມີລົດຊາດດີກວ່ານັ້ນດີກວ່າການຂາດນ້ຳ. ຫຼາຍຄົນຕິດຕາມການດື່ມນ້ຳໂດຍສັງເກດສີຂອງປັດສາວະ ເຊິ່ງຄວນຢູ່ໃນລະດັບສີເຫຼືອງອ່ອນຄ້າຍຟາງເມື່ອດື່ມນ້ຳພຽງພໍ.

ການເສີມສານອາຫານຈຸລະພາກເລັກນ້ອຍ

ສຳລັບຜູ້ທີ່ອາຫານການກິນຂາດສານອາຫານບາງຊະນິດຢ່າງແທ້ຈິງ, ວິຕາມິນທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໄປສາມາດຊ່ວຍເສີມໄດ້ເລັກນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນຜົນດີທີ່ມີຈິງ ເຖິງແມ່ນຈະຈຳກັດ. ມັນສຳຄັນທີ່ສຸດເມື່ອຄົນໃດໜຶ່ງຂາດສານອາຫານນັ້ນຢູ່ກ່ອນ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນສະຖານະການທົ່ວໄປຂອງຄົນທີ່ກິນອາຫານຫຼາກຫຼາຍ. ມັນຍັງຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຮູ້ຜົນດີ ແລະ ຂໍ້ຈຳກັດທີ່ແທ້ຈິງຂອງ ວິຕາມິນ C ໃນອາຫານ ກ່ອນທີ່ຈະສົມມຸດວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ເສີມວິຕາມິນສາມາດເຮັດໄດ້ໃນສິ່ງທີ່ໝາກໄມ້ຊິ້ນໜຶ່ງບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນລາຄາຖືກກວ່າ.

ນ້ຳວິຕາມິນ ທຽບກັບ ນ້ຳເປົ່າ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມກິລາ

ການເບິ່ງນ້ຳວິຕາມິນຄຽງຄູ່ກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ໃກ້ຄຽງທີ່ສຸດຊ່ວຍໃຫ້ເຫັນຂໍ້ດີ-ຂໍ້ເສຍໄດ້ຊັດເຈນ. ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ປຽບທຽບຂວດປົກກະຕິທົ່ວໄປກັບນ້ຳເປົ່າ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມກິລາມາດຕະຖານ, ໂດຍໃຊ້ຕົວເລກໂດຍປະມານສຳລັບຂະໜາດຮັບໃຊ້ຄັ້ງດຽວຂະໜາດໃຫຍ່. ຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນຈະແຕກຕ່າງກັນຕາມຍີ່ຫໍ້ ແລະ ລົດຊາດ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ກວດສອບສະຫຼາກສະເໝີ.

ຮູບແບບນີ້ຊັດເຈນ. ນ້ຳເປົ່າຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການນ້ຳໃນຊີວິດປະຈຳວັນໂດຍບໍ່ມີນ້ຳຕານ ແລະ ບໍ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍນອກຈາກນ້ຳປະປາ. ເຄື່ອງດື່ມກິລາມີໂຊດຽມ ແລະ ໂພແທດຊຽມທີ່ສຳຄັນ ເພາະຖືກສ້າງຂຶ້ນເພື່ອທົດແທນສິ່ງທີ່ເສຍໄປຈາກການເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ເຊິ່ງວັນທຳງານຢູ່ໂຕະສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ນ້ຳວິຕາມິນປົກກະຕິຢູ່ໃນຕຳແໜ່ງທີ່ຄ້ຳຄວ່າ: ມັນໃຫ້ນ້ຳຕານຄ້າຍຄືເຄື່ອງດື່ມກິລາ ແຕ່ບໍ່ມີຈຸດປະສົງດ້ານເກືອແຮ່, ແລະ ເພີ່ມວິຕາມິນທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ນັ້ນຄືເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເໝາະສົມທີ່ສຸດໃນຖານະຂອງໃຊ້ບາງຄັ້ງຄາວ ແທນທີ່ຈະເປັນນິໄສປະຈຳວັນ.

ຄວາມສ່ຽງ ແລະ ຂໍ້ເສຍຂອງນ້ຳວິຕາມິນ

ຄວາມກັງວົນເຫຼົ່ານີ້ມີຢູ່ຈິງ ແຕ່ບໍ່ຄວນຕົກໃຈ. ສາເຫດຫຼັກໆ ໄດ້ແກ່ ນ້ຳຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນໄລຍະຍາວ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານບາງຊະນິດຫຼາຍເກີນໄປ, ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນກ່ຽວກັບສານໃຫ້ຄວາມຫວານ, ແລະລາຄາທີ່ຄ່ອນຂ້າງສູງ.

ນ້ຳຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າ ແລະ ສຸຂະພາບການເຜົາຜານໃນໄລຍະຍາວ

ບັນຫາຫຼັກຂອງນ້ຳດື່ມທົ່ວໄປຄືມັນເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຜະສົມນ້ຳຕານ, ແລະການດື່ມເລື້ອຍໆແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມນ້ຳໜັກ ແລະຄວາມສ່ຽງໃນໄລຍະຍາວຕໍ່ພາວະຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະພະຍາດຫົວໃຈ. ເຄື່ອງດື່ມດື່ມງ່າຍ ແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ອີ່ມຄືອາຫານ, ສະນັ້ນແຄລໍລີ່ຈຶ່ງມັກຈະສະສົມເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ຖ້າເຄື່ອງດື່ມຫວານເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດປະຈຳວັນ, ອາດຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຖາມທ່ານໝໍກ່ຽວກັບ ການກວດນ້ຳຕານໃນເລືອດຂະນະອົດອາຫານ, ແລະ ໃນໄລຍະຍາວກວ່ານັ້ນ ປະມານ ການກວດ HbA1c ທີ່ສະທ້ອນລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດໂດຍສະເລ່ຍ. ນັກວິໄຈໄດ້ສຶກສາມາຫຼາຍປີກ່ຽວກັບ ປັດໄຈສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານປາກົດຢູ່ໃນເກືອບທຸກລາຍການ.

ຫຼາຍເກີນໄປຂອງສິ່ງທີ່ດີ

ເນື່ອງຈາກດື່ມງ່າຍ, ບາງຄົນອາດດື່ມຫຼາຍຂວດ ຮ່ວມກັບວິຕາມິນລວມ ແລະອາຫານທີ່ເສີມສານອາຫານ ໂດຍບໍ່ຮູ້ວ່າໄດ້ຮັບສານອາຫານບາງຊະນິດຫຼາຍເກີນໄປ. ສຳລັບວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ຳ ສ່ວນທີ່ເກີນມັກຈະຖືກຂັບອອກ, ແຕ່ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນມີພຶດຕິກຳຕ່າງກັນ: ຮ່າງກາຍສະສົມໄວ້, ສະນັ້ນຖ້າໄດ້ຮັບຫຼາຍຕໍ່ເນື່ອງ ອາດສ່ຽງສະສົມຫຼາຍເກີນໄປ. ນ້ຳວິຕາມິນສ່ວນໃຫຍ່ເນັ້ນວິຕາມິນ B ແລະ C ຫຼາຍກວ່າວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນ ຊຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງນີ້, ແຕ່ກໍ່ເປັນເຫດຜົນທີ່ບໍ່ຄວນດື່ມໂດຍບໍ່ຈຳກັດ. ຖ້າຢາກຮູ້ວ່າລະດັບຂອງທ່ານຢູ່ໃສ, ສາມາດກວດວັດໄດ້ ລະດັບວິຕາມິນ A, ໜຶ່ງໃນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນທີ່ຮ່າງກາຍສະສົມໄວ້.

ຄຳຖາມກ່ຽວກັບສານໃຫ້ຄວາມຫວານ ແລະລາຄາ

ສະບັບທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານຫຼີກລ່ຽງບັນຫານໍ້າຕານ ແຕ່ອາໄສສານໃຫ້ຄວາມຫວານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າຫຼືບໍ່ມີແຄລໍຣີ ເຊິ່ງຜົນໄດ້ຮັບໃນໄລຍະຍາວຂອງການໃຊ້ຫຼາຍທຸກວັນຍັງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນການສຶກສາ. ໂດຍທົ່ວໄປຖືວ່າເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນໃນໄລຍະສັ້ນສໍາລັບການຫຼຸດນໍ້າຕານ ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມເພື່ອສຸຂະພາບໃນຕົວມັນເອງ. ສຸດທ້າຍ ຍັງມີເລື່ອງຂອງລາຄາ: ນໍ້າວິຕາມິນອາດຈ່ຽງຫຼາຍໂດລາຕໍ່ຂວດ ໃນຂະນະທີ່ນໍ້າປະປາແທບຈະບໍ່ເສຍຄ່າ. ສໍາລັບສານອາຫານທີ່ທ່ານອາດບໍ່ຈໍາເປັນ ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍນີ້ຈະສູງຂຶ້ນຢ່າງໄວວາພາຍໃນໜຶ່ງອາທິດ.

ໃຜຄວນດື່ມນໍ້າວິຕາມິນ ແລະ ໃຜສາມາດຂ້າມໄດ້

ແທນທີ່ຈະຕັດສິນວ່ານ້ຳວິຕາມິນດີຫຼືບໍ່ດີ, ຄວນພິຈາລະນາຕາມສະຖານະການ. ນ້ຳຕານທີ່ເພີ່ມ ແລະລາຄາມີຄວາມສຳຄັນຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະຄົນ.

ໃຜທີ່ອາດໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ

• ຜູ້ທີ່ກຳລັງຫຼຸດການດື່ມໂຊດາປະຈຳວັນ ແລະຕ້ອງການທາງເລືອກທີ່ນ້ຳຕານໜ້ອຍລົງຫຼືບໍ່ມີນ້ຳຕານ.
• ຜູ້ທີ່ກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກການເຈັບປ່ວຍສັ້ນໆ ທີ່ຮູ້ສຶກບໍ່ຢາກກິນ, ເຊິ່ງການໄດ້ຮັບນ້ຳ ແລະສານອາຫານໜ້ອຍໆ ກໍ່ຊ່ວຍໄດ້ໃນຂະນະນັ້ນ.
• ຜູ້ທີ່ບໍ່ຊອບດື່ມນ້ຳເປົ່າ ແລະດື່ມໜ້ອຍເກີນໄປຖ້າບໍ່ມີທາງເລືອກທີ່ມີລົດຊາດ.
• ຜູ້ທີ່ທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ເພີ່ມສານອາຫານສະເພາະ, ຖ້ານ້ຳດື່ມນັ້ນມີສານອາຫານດັ່ງກ່າວຢ່າງແທ້ຈິງ.

ໃຜທີ່ດີກວ່າຖ້າຂ້າມໄປ

• ຜູ້ທີ່ຄຸ້ມຄອງລະດັບນ້ຳຕານ, ນ້ຳໜັກ, ຫຼືຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຫົວໃຈ, ເຊິ່ງນ້ຳດື່ມທົ່ວໄປໜຶ່ງຂວດໃຫ້ນ້ຳຕານຫຼາຍ.
• ເດັກນ້ອຍ ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເຄື່ອງດື່ມທີ່ເສີມສານອາຫານທີ່ມີລົດຫວານ ແລະ ກໍ່ຕົວນິໄສດ້ານລົດຊາດໄດ້ໄວ.
• ຜູ້ທີ່ກິນວິຕາມິນລວມຢູ່ແລ້ວ, ເຊິ່ງສານອາຫານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສ່ວນໃຫຍ່ຊ້ຳກັນກັບທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ.
• ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ, ເນື່ອງຈາກນ້ຳເປົ່າກໍ່ທຳໜ້າທີ່ນັ້ນໄດ້ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຂາດສານອາຫານໃດ, ຄຳຕອບທີ່ດີທີ່ສຸດຄືການກວດ ບໍ່ແມ່ນການຄາດເດົາ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດສັ່ງ ແຜງວິຕາມິນ ແລະ ໂພຊະນາການ ເພື່ອກວດສອບລາຍການທົ່ວໄປ ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ D, B12 ແລະ ໂຟເລດ ແລະ ທ່ານສາມາດທົບທວນແຫຼ່ງອາຫານຫຼັກຂອງ ວິຕາມິນ B12 ເພື່ອເບິ່ງວ່າອາຫານສາມາດຕອບສະໜອງໄດ້ງ່າຍພຽງໃດ.

ວິທີເລືອກນ້ຳວິຕາມິນຢ່າງສະຫຼາດ

ຖ້າທ່ານຢາກຮັກສາວິຕາມິນວໍເຕີໄວ້ໃນລາຍການດື່ມ, ການອ່ານສະຫຼາກໜ້ອຍໜຶ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈໄດ້ຢ່າງມີຂໍ້ມູນ ແທນທີ່ຈະງຸ່ນງານ. ນິໄສງ່າຍໆສອງສາມຢ່າງຈະສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍ.

ອ່ານສະຫຼາກດ້ານຫຼັງ ບໍ່ແມ່ນດ້ານໜ້າ

ຂໍ້ຄວາມດ້ານໜ້າຂວດແມ່ນການຕະຫຼາດ; ຄວາມຈິງຢູ່ດ້ານຫຼັງ. ກວດເບິ່ງປະລິມານນ້ຳຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າກ່ອນ, ຈາກນັ້ນກວດຂະໜາດໜຶ່ງໜ່ວຍບໍລິໂພກ, ເພາະຫຼາຍຂວດມີຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງໜ່ວຍ ແລະ ຕົວເລກທີ່ໂດດເດັ່ນອາດຈະເປັນຕໍ່ໜຶ່ງໜ່ວຍ ບໍ່ແມ່ນຕໍ່ຂວດທັງໝົດ. ທ່ານສາມາດເບິ່ງຄຳແນະນຳຂອງ FDA ກ່ຽວກັບ ນ້ຳຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນຕາຕະລາງຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ ເພື່ອເບິ່ງວ່າກຣາມເຫຼົ່ານັ້ນຖືກລາຍງານແນວໃດ. ໂດຍທົ່ວໄປ ຍິ່ງມີນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມໜ້ອຍລົງ ຍິ່ງດີ.

ເລືອກສູດໄຮ້ນ້ຳຕານສຳລັບລົດຊາດ, ດື່ມນ້ຳເປົ່າສຳລັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ

ຖ້າທ່ານດື່ມເພາະຊອບລົດຊາດ, ສູດໄຮ້ນ້ຳຕານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງນ້ຳຕານໄດ້; ຖ້າດື່ມເພາະຕ້ອງການຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ນ້ຳເປົ່າດີທີ່ສຸດ. ທ່ານຍັງສາມາດປຸງລົດຊາດນ້ຳດ້ວຍຕົນເອງຢູ່ເຮືອນ ດ້ວຍການບີບໝາກນາວ, ໃສ່ໝາກໄມ້ປ່າເມັດສອງສາມໜ່ວຍ, ຫຼືຊອຍແຕງກວາ ຊຶ່ງໃຫ້ລົດຊາດໂດຍບໍ່ມີນ້ຳຕານເພີ່ມ ແລະ ປະຢັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຕ້ອງການເກືອແຮ່ຈິງໆ ເຊັ່ນ: ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍໜັກ ຫຼື ດົນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ຜະລິດມາສຳລັບຈຸດປະສົງນັ້ນໂດຍສະເພາະ ຫຼື ການກິນອາຫານຮ່ວມກັບນ້ຳເປົ່າ ມັກດີກວ່າເຄື່ອງດື່ມວິຕາມິນທີ່ມີແຮ່ທາດໜ້ອຍ.

ໃສ່ໃຈເກືອແຮ່ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບ

ຜະລິດຕະພັນບາງຊະນິດເພີ່ມໂພແທດຊຽມ ຫຼື ໂຊດຽມ. ສຳລັບຄົນທົ່ວໄປ ປະລິມານນ້ອຍນີ້ບໍ່ສຳຄັນຫຍັງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເປັນໂຣກໄຂ່ຫຼັງ ຫຼື ກິນຢາທີ່ສົ່ງຜົນຕໍ່ແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້, ແມ່ນແຕ່ປະລິມານໜ້ອຍກໍ່ອາດມີຜົນ. ໃນກໍລະນີນັ້ນ ທີມດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານອາດຕ້ອງການຕິດຕາມລະດັບຂອງທ່ານດ້ວຍ ການກວດເກືອແຮ່ໃນເລືອດ; ການກວດດຽວກັນນີ້ຍັງລາຍງານ ລະດັບໂພແທດຊຽມ ແລະ ລະດັບໂຊດຽມ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຜົນກະທົບຂອງການຂາດນ້ຳຕໍ່ ຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ຳໃນຮ່າງກາຍ, ເນື່ອງຈາກການດື່ມນ້ຳ ແລະ ແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ.

ຄວາມກ້າວໜ້າທາງວິທະຍາສາດລ່າສຸດ

ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບວິຕາມິນວໍເຕີໂດຍຊື່ດັ່ງກ່າວໂດຍສະເພາະນັ້ນມີໜ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນຫຼັກຖານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຈຶ່ງມາຈາກວິທະຍາສາດໃນວົງກວ້າງກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ, ສານໃຫ້ຄວາມຫວານ, ແລະ ອາຫານເສີມວິຕາມິນ. ນີ້ຄືສິ່ງທີ່ການທົບທວນຄຸນນະພາບສູງລ່າສຸດຊີ້ໃຫ້ເຫັນ ໃນພາສາທຳມະດາ ແລະ ຄວາມໝາຍຂອງຜົນການຄົ້ນພົບແຕ່ລະຢ່າງຕໍ່ການເລືອກໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.

ນ້ຳຕານທີ່ເພີ່ມໃນເຄື່ອງດື່ມສະສົມຫຼາຍຂຶ້ນ

ການທົບທວນຄືນຂະໜາດໃຫຍ່ໃນປີ 2023 ທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ BMJ ໄດ້ລວບລວມການສຶກສາຫຼາຍສິບຊິ້ນກ່ຽວກັບນ້ຳຕານໃນອາຫານ. ການສຶກສາປະເພດນີ້ເອີ້ນວ່າ umbrella review ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນລວບລວມການທົບທວນຄືນທີ່ມີຢູ່ຫຼາຍຊິ້ນເຂົ້າເປັນບົດສະຫຼຸບພາບລວມດຽວ. ຜົນການສຶກສາພົບວ່າ ອາຫານທີ່ມີນ້ຳຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າສູງ ໂດຍສະເພາະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສຳພັນກັບການເພີ່ມນ້ຳໜັກຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈສູງຂຶ້ນ ແລະ ຜູ້ຂຽນໄດ້ແນະນຳໃຫ້ຈຳກັດນ້ຳຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃຫ້ຢູ່ທີ່ປະມານ 6 ບ່ວງຊາຕໍ່ວັນ. ສິ່ງທີ່ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າສຳລັບທ່ານ: ນ້ຳວິຕາມິນທຳມະດາຂວດດຽວສາມາດມີນ້ຳຕານໃກ້ເຄີຍກັບປະລິມານທັງໝົດຂອງວັນ ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຄວນຖືວ່າເປັນຂອງກິນຫຼິ້ນ ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມປະຈຳວັນ.

“ບໍ່ມີນ້ຳຕານ” ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍອັດຕະໂນມັດ

ການທົບທວນຄືນຄວາມເຫັນດີເຫັນພ້ອມໃນປີ 2026 ຈາກສະມາຄົມໂລກເບົາຫວານເກົາຫຼີ ແລະ ສະມາຄົມໂພຊະນາການເກົາຫຼີ ໄດ້ພິຈາລະນາການສຶກສາໄລຍະຍາວ ທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມ cohort studies ຊຶ່ງຕິດຕາມກຸ່ມຄົນຂະໜາດໃຫຍ່ຕະຫຼອດຫຼາຍປີ. ຜົນການສຶກສາລາຍງານວ່າ ທັງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ໃຊ້ສານໃຫ້ຄວາມຫວານທຽມ ຕ່າງກໍ່ສຳພັນກັບຄວາມສ່ຽງໃນໄລຍະຍາວຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະ ບັນຫາຫົວໃຈທີ່ສູງຂຶ້ນ ແລະ ໃນຂະນະທີ່ການປ່ຽນຈາກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານໄປເປັນເຄື່ອງດື່ມ diet ຊ່ວຍໄດ້ໜ້ອຍໜຶ່ງໃນດ້ານນ້ຳໜັກໃນໄລຍະສັ້ນ ແຕ່ນ້ຳເປົ່າ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ຫວານຍັງຄົງເປັນເປົ້າໝາຍທີ່ແນະນຳ. ສິ່ງທີ່ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າສຳລັບທ່ານ: ການເລືອກນ້ຳວິຕາມິນທີ່ບໍ່ມີນ້ຳຕານແທນທີ່ຈະເປັນແບບທຳມະດາເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ເທົ່າກັບການດື່ມນ້ຳ.

ເຄື່ອງດື່ມໄຮ້ນ້ຳຕານມີຜົນຕ່າງກັນໃນໄລຍະສັ້ນ

ການວິເຄາະ network meta-analysis ໃນປີ 2023 ໃນວາລະສານ Nutrients ໄດ້ປຽບທຽບເຄື່ອງດື່ມໂດຍກົງໃນການທົດລອງໄລຍະສັ້ນ. ຜົນການສຶກສາພົບວ່າ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ໃຊ້ສານໃຫ້ຄວາມຫວານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍຣີ ມີພຶດຕິກຳຄ້າຍຄືກັບນ້ຳສຳລັບລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ ແລະ ອິນຊູລິນທັນທີຫຼັງດື່ມ ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານດັນທັງສອງຢ່າງໃຫ້ສູງຂຶ້ນ. ສິ່ງທີ່ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າສຳລັບທ່ານ: ຖ້າທ່ານເລືອກດື່ມນ້ຳທີ່ມີລົດຊາດ ທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີນ້ຳຕານຢ່າງແທ້ຈິງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນຄືກັບຂວດທີ່ມີນ້ຳຕານເຕັມ ແຕ່ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າສະເພາະຊ່ວງເວລາຫຼັງດື່ມເທົ່ານັ້ນ ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ.

ວິຕາມິນທີ່ເພີ່ມເຂົ້າຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານຂາດຈິງໆ

ການທົບທວນຄືນການທົດລອງວິຕາມິນ D ໃນປີ 2024, ເຊິ່ງເປັນໜຶ່ງໃນສານອາຫານເສີມທີ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາດີທີ່ສຸດ, ໃຫ້ຫຼັກການທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ການເສີມສານອາຫານ, ໝາຍຄວາມວ່າສານອາຫານທີ່ກິນເພີ່ມເຕີມນອກຈາກອາຫານ, ສ່ວນໃຫຍ່ຊ່ວຍຄົນທີ່ມີລະດັບຕ່ຳຢ່າງແທ້ຈິງຕັ້ງແຕ່ຕົ້ນ, ແລະ ປະລິມານທີ່ສູງຫຼາຍບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ອາດຈະໃຫ້ຜົນຕ່ຳກວ່າທີ່ຄາດ. ສິ່ງທີ່ໝາຍຄວາມວ່າສຳລັບທ່ານ: ວິຕາມິນທີ່ເພີ່ມໃສ່ໃນເຄື່ອງດື່ມເສີມສານອາຫານໃຫ້ຜົນດີທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ທີ່ຂາດສານອາຫານຢ່າງແທ້ຈິງ; ສຳລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານຄົບຖ້ວນ, ວິຕາມິນຫຼາຍຂຶ້ນບໍ່ໄດ້ດີຂຶ້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ແລະ ອາຫານຍັງຄົງເປັນແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ທີ່ສຸດ.

ໃນທ່າມກາງທັງໝົດນີ້, ສາຍທີ່ຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນໝັ້ນຄົງ ແລະ ບໍ່ໜ້າແປກໃຈ: ນ້ຳເປົ່າທຳມະດາແມ່ນມາດຕະຖານ, ນ້ຳຕານແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງລະວັງ, ແລະ ວິຕາມິນທີ່ເພີ່ມໃສ່ແມ່ນໂບນັດສ່ວນໃຫຍ່ເມື່ອອາຫານຂອງທ່ານຂາດສານອາຫານຢ່າງແທ້ຈິງ.

ຄຳສັບ

ຄຳຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ

ນ້ຳວິຕາມິນດີຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ?

ຂຶ້ນຢູ່ກັບສູດສ່ວນປະສົມແລະຄວາມຖີ່ໃນການດື່ມ. ນ້ຳວິຕາມິນສູດປົກກະຕິໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຜ່ານການເສີມສານອາຫານເລັກນ້ອຍແລະມີນ້ຳຕານ ດັ່ງນັ້ນຄວນດື່ມແຕ່ບາງໂອກາດ. ສູດທີ່ບໍ່ມີນ້ຳຕານຊ່ວຍຫຼີກລ່ຽງນ້ຳຕານໄດ້ ແຕ່ກໍຍັງເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຊາດ ບໍ່ໃຊ່ຢາບຳລຸງສຸຂະພາບ. ສຳລັບການດື່ມນ້ຳໃນຊີວິດປະຈຳວັນ ນ້ຳເປົ່າຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າສຳລັບເກືອບທຸກຄົນ ແລະບໍ່ເສຍຄ່າໃດໆ.

ນ້ຳວິຕາມິນມີນ້ຳຕານບໍ?

ນ້ຳວິຕາມິນສູດປົກກະຕິສ່ວນໃຫຍ່ມີນ້ຳຕານ ໂດຍທົ່ວໄປປະມານ 27 ຫາ 32 ກຣາມຕໍ່ຂວດ 20 ອອນສ໌ ຊຶ່ງຖືວ່າເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປະລິມານນ້ຳຕານທີ່ເພີ່ມໃສ່ທີ່ແນະນຳຕໍ່ວັນ. ສູດທີ່ບໍ່ມີນ້ຳຕານໃຊ້ສານໃຫ້ຄວາມຫວານທີ່ມີແຄລໍຣີຕ່ຳຫຼືບໍ່ມີແຄລໍຣີແທນ ແລະມີນ້ຳຕານໜ້ອຍຫຼືບໍ່ມີເລີຍ. ວິທີດຽວທີ່ຈະຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນແມ່ນການອ່ານສ່ວນປະກອບໂພຊະນາການຢູ່ຂ້າງຂວດ.

ນ້ຳວິຕາມິນສາມາດທົດແທນວິຕາມິນລວມໄດ້ບໍ?

ບໍ່ສາມາດເຊື່ອຖືໄດ້. ປະລິມານແລະຊະນິດຂອງສານອາຫານໃນນ້ຳວິຕາມິນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຜະລິດຕະພັນ ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຈຳກັດກວ່າວິຕາມິນລວມ ນອກຈາກນັ້ນເຄື່ອງດື່ມດັ່ງກ່າວມັກມີນ້ຳຕານທີ່ເພີ່ມໃສ່ ຊຶ່ງຢາເສີມບໍ່ມີ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳໃຫ້ແກ້ໄຂການຂາດສານອາຫານສະເພາະ ການໃຊ້ຢາເສີມທີ່ຕ້ອງການຫຼືການປ່ຽນແປງອາຫານໂດຍອ້າງອີງຈາກຜົນການກວດ ເປັນທາງເລືອກທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຫຼາຍກວ່າການດື່ມເຄື່ອງດື່ມ.

ນ້ຳວິຕາມິນຊ່ວຍດູດຊຶມນ້ຳໄດ້ດີກວ່ານ້ຳເປົ່າບໍ?

ສຳລັບຄວາມຕ້ອງການໃນຊີວິດປະຈຳວັນທົ່ວໄປ ບໍ່ດີກວ່າ. ນ້ຳເປົ່າຊ່ວຍດູດຊຶມນ້ຳໄດ້ດີເທົ່າກັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີນ້ຳຕານຫຼືຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ. ຂໍ້ດີຫຼັກຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຊາດແມ່ນບາງຄົນດື່ມໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ດັ່ງນັ້ນຜົນປະໂຫຍດຈຶ່ງຢູ່ທີ່ພຶດຕິກຳ ບໍ່ແມ່ນຄຸນສົມບັດພິເສດໃນການດູດຊຶມນ້ຳຂອງເຄື່ອງດື່ມ.

ນ້ຳວິຕາມິນສູດບໍ່ມີນ້ຳຕານດີຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ?

ເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນໃນການຫຼຸດນ້ຳຕານຖ້າທ່ານກຳລັງຫ່າງຈາກນ້ຳອັດລົມ ແລະການສຶກສາໄລຍະສັ້ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດສູງຂຶ້ນຄືກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ ມັນຍັງເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄວາມຫວານ ແລະການໃຊ້ສານໃຫ້ຄວາມຫວານທີ່ມີແຄລໍຣີຕ່ຳທຸກວັນໃນໄລຍະຍາວຍັງເປັນຫົວຂໍ້ທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າກຳລັງສຶກສາຢູ່. ຄວນຖືວ່າມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ຊ່ວຍໄດ້ ບໍ່ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນໃນຊີວິດປະຈຳວັນ.

ເດັກນ້ອຍດື່ມນ້ຳວິຕາມິນໄດ້ບໍ?

ບໍ່ແນະນຳໃຫ້ດື່ມເປັນປະຈຳສຳລັບເດັກນ້ອຍ. ສູດປົກກະຕິເພີ່ມນ້ຳຕານທີ່ເດັກນ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການ ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄວາມຫວານສາມາດສ້າງຄວາມຊົງຈຳຕໍ່ລົດຊາດຫວານຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ. ສຳລັບເດັກສ່ວນໃຫຍ່ ນ້ຳເປົ່າແລະນົມຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານນ້ຳແລະໂພຊະນາການໄດ້ ໂດຍຄວາມຕ້ອງການສານອາຫານສະເພາະໃດໆຄວນປຶກສາກັບແພດເດັກ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ

• Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source — Sugary Drinks — nutritionsource.hsph.harvard.edu
• ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ, ຫ້ອງການອາຫານເສີມ — ອາຫານເສີມວິຕາມິນ/ແຮ່ທາດຫຼາຍຊະນິດ (ເອກະສານຂໍ້ມູນສຳລັບຜູ້ບໍລິໂພກ) — ods.od.nih.gov
• ອົງການອາຫານ ແລະ ຢາຂອງສະຫະລັດ — ນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມໃສ່ໃນປ້າຍຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ — fda.gov
• ສູນຄວບຄຸມ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດ — ຄິດໃໝ່ກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານ — cdc.gov
• Huang Y, et al. — ການບໍລິໂພກນ້ຳຕານໃນອາຫານ ແລະ ສຸຂະພາບ: ການທົບທວນຄືນແບບຄອບຄຸມ — BMJ, 2023 — doi.org/10.1136/bmj-2022-071609
• Choi JH, et al. — ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈາກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ໃຊ້ສານຫວານທຽມ: ການທົບທວນຄືນແບບຄອບຄຸມ ແລະ ຖະແຫຼງການຕົກລົງຂອງສະມາຄົມພະຍາດເບົາຫວານເກົາຫຼີ ແລະ ສະມາຄົມໂພຊະນາການເກົາຫຼີ — Diabetes & Metabolism Journal, 2026 — doi.org/10.4093/dmj.2025.0848
• Zhang R, et al. — ຜົນກະທົບຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ໃຊ້ສານໃຫ້ຄວາມຫວານທີ່ບໍ່ໃຫ້ສານອາຫານຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ການຕອບສະໜອງຂອງຕ່ອມໄຮ້ທໍ່ຫຼັງອາຫານ: ການທົບທວນລະບົບ ແລະ ການວິເຄາະ Meta ແບບເຄືອຂ່າຍ — Nutrients, 2023 — doi.org/10.3390/nu15041050
• Tan L, et al. — ຜົນຂອງການເສີມວິຕາມິນ D, ແຄຊຽມ, ຫຼື ການເສີມຮ່ວມກັນຕໍ່ການປ້ອງກັນການລົ້ມ: ການທົບທວນຄືນຢ່າງເປັນລະບົບ ແລະ ການວິເຄາະເຄືອຂ່າຍທີ່ອັບເດດ — BMC Geriatrics, 2024 — doi.org/10.1186/s12877-024-05009-x

ອ່ານເພີ່ມເຕີມ

• Triglycerides: ການເຂົ້າໃຈຜົນກວດເລືອດຂອງທ່ານ
• ການຂາດແມກນີຊຽມ: ອາການ, ສາເຫດ, ການປິ່ນປົວ
• ການກວດເລືອດ Vitamin D (25-OH): ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ
• ຜົນກວດ metabolic panel ແບບຄົບຖ້ວນ (CMP): ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ
• ກວດວິຕາມິນ ແລະ ໂພຊະນາການ: ວິຕາມິນ D, B12 ແລະ ໂຟເລດ

ເຂົ້າໃຈຜົນກວດຫ້ອງທົດລອງຂອງທ່ານດ້ວຍ AI DiagMe

ສົງໄສວ່ານ້ຳວິຕາມິນທີ່ດື່ມທຸກວັນນັ້ນຊ່ວຍໄດ້ຈິງ ຫຼື ພຽງແຕ່ເພີ່ມນ້ຳຕານ? ຄຳຕອບທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດມາຈາກຕົວເລກຂອງທ່ານເອງ. AI DiagMe ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຜົນການກວດຫ້ອງທົດລອງໃນຊີວິດປະຈຳວັນດ້ວຍພາສາທີ່ງ່າຍ, ຕັ້ງແຕ່ນ້ຳຕານໃນເລືອດ ແລະ HbA1c ໄປຈົນເຖິງວິຕາມິນ D, B12, ແລະ ເກືອແຮ່ຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ໂຊດຽມ ແລະ ໂພແທດຊຽມ. ລະບົບນີ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມໝາຍຂອງຜົນການກວດ ແລະ ຮູ້ວ່າຄວນຖາມທ່ານໝໍວ່າຫຍັງ, ບໍ່ແມ່ນເພື່ອວິນິດໄສ ຫຼື ທົດແທນການດູແລຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ຮັບການແປຜົນຂອງທ່ານພາຍໃນສອງສາມນາທີ