วิตามิน D 5,000 IU: การศึกษาด้านการรับรู้ใหม่บอกอะไรเราบ้าง

เมื่อวันที่ 23 สิงหาคม 2026 มีการศึกษาชิ้นหนึ่งถูกนำเสนอในสื่อสุขภาพทั่วไปพร้อมหัวข้อที่น่าสนใจ: ผู้สูงอายุที่รับวิตามิน D อย่างน้อย 5,000 IU ต่อวัน ทำคะแนนแบบทดสอบความจำและการคิดสูงกว่าผู้ที่ไม่ได้รับเลยถึง 13% อย่างไรก็ตาม ก่อนที่ใครจะเพิ่มขนาดยาเป็นสองเท่า มีตัวเลขหนึ่งที่ควรพิจารณา นั่นคือ 5,000 IU นั้นสูงกว่าเพดานการใช้รายวันที่ทั้งหน่วยงานกำกับดูแลของอเมริกาและยุโรปถือว่าปลอดภัยสำหรับการใช้ระยะยาวโดยไม่มีการดูแลจากแพทย์

บทความนี้ไม่ได้อธิบายว่าวิตามิน D คืออะไร หรือระดับที่ควรเป็นเท่าไร เพราะคู่มือเกี่ยวกับ การตรวจเลือดวิตามิน ครอบคลุมเรื่องนั้นไว้แล้ว บทความนี้ตอบคำถามที่เฉพาะเจาะจงและเป็นประโยชน์กว่า: การรับวิตามิน D 5,000 IU เป็นประจำส่งผลต่อผลการตรวจเลือดอย่างไร และขนาดนี้คุ้มค่าที่จะรับหรือไม่

การศึกษาเมื่อวันที่ 23 สิงหาคม 2026 พบอะไรบ้าง

นักวิจัยจาก Nell Hodgson Woodruff School of Nursing มหาวิทยาลัย Emory ศึกษาผู้ใหญ่ 54 คนที่มีภาวะสองอย่างพร้อมกัน ได้แก่ ความบกพร่องทางการรับรู้ระดับเล็กน้อย และการนอนหลับที่ผิดปกติ ทั้งสองภาวะนี้เป็นสัญญาณเตือนในระยะต้นที่พบได้บ่อยบนเส้นทางสู่ ภาวะสมองเสื่อมผู้เข้าร่วมที่รายงานว่ารับวิตามิน D 5,000 IU ขึ้นไปต่อวัน ทำคะแนนสูงกว่า 13% ในแบบทดสอบ Montreal Cognitive Assessment ซึ่งเป็นแบบทดสอบคัดกรองความจำและการคิด 30 คะแนน เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับเลย ขนาดที่ต่ำกว่าไม่พบความสัมพันธ์ดังกล่าว และวิตามิน D2 กับ D3 ให้ผลใกล้เคียงกัน

ผลการศึกษานี้มาพร้อมข้อควรระวังสามประการที่ผู้เขียนระบุไว้อย่างชัดเจน ประการแรก กลุ่มตัวอย่าง 54 คนถือว่าเป็นกลุ่มเล็กมาก ประการที่สอง ข้อมูลการรับอาหารเสริมมาจากการรายงานด้วยตนเอง ไม่ใช่การกำหนดโดยนักวิจัย และประการที่สาม การวัดผลเป็นเพียงช่วงเวลาเดียว จึงไม่สามารถสรุปได้ว่าวิตามิน D เป็นสาเหตุของคะแนนที่ดีกว่า เพราะผู้ที่เลือกรับอาหารเสริมขนาดสูงอาจแตกต่างจากผู้ที่ไม่รับในหลายด้าน ตั้งแต่รายได้ไปจนถึงสุขภาพโดยรวม ทีมวิจัยระบุว่างานชิ้นนี้เป็นเพียงการศึกษาเบื้องต้น และอธิบายว่าการทับซ้อนของการนอนหลับไม่ดีกับการเปลี่ยนแปลงความจำในระยะต้นเป็นประเด็นที่ควรศึกษาต่อ ไม่ใช่คำแนะนำเรื่องขนาดยา

ทำไม 5,000 IU จึงไม่ใช่ตัวเลขธรรมดา

ปริมาณที่ระบุในหัวข้อนั้นไม่ใช่ค่ากลางๆ ธรรมดา แต่สูงกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ถึงประมาณแปดเท่า และยังเกินระดับสูงสุดที่รับได้ — ซึ่งเป็นปริมาณที่หน่วยงานด้านสุขภาพถือว่าการใช้ทุกวันโดยไม่มีการดูแลจากแพทย์นั้นไม่ปลอดภัยอีกต่อไป

ทั้งเพดาน 4,000 IU ของสหรัฐอเมริกาและของยุโรปต่างอิงหลักการเดียวกัน ภาวะเป็นพิษพบได้น้อย แต่มีอยู่จริง และเกือบทั้งหมดเกิดจากการรับประทานอาหารเสริม ไม่ใช่จากแสงแดดหรืออาหาร การทบทวนหลักฐานของยุโรปในปี 2023 ที่สร้างเพดานขึ้นใหม่ตั้งแต่ต้นก็ได้ข้อสรุปที่ตัวเลข 100 mcg เช่นเดิม โดยใช้การที่แคลเซียมรั่วออกมาในปัสสาวะอย่างต่อเนื่องเป็นสัญญาณเตือนแรกสุดของการได้รับมากเกินไป

ปริมาณวิตามินดีสูงปรากฏอย่างไรในผลตรวจเลือดของคุณ

วิตามินดีไม่ได้ถูกวัดโดยตรง สิ่งที่ห้องปฏิบัติการรายงานคือ 25-hydroxyvitamin D ซึ่งเป็นรูปแบบสะสมที่หมุนเวียนอยู่ในเลือด โดยทั่วไปมีหน่วยเป็น ng/mL ในสหรัฐอเมริกา ค่านี้เปลี่ยนแปลงช้า สะท้อนช่วงหลายสัปดาห์ที่ผ่านมา ไม่ใช่แคปซูลที่เพิ่งรับประทานเมื่อวาน

ค่าที่สำคัญที่สุดที่ควรดูควบคู่กันคือ แคลเซียม (calcium)หน้าที่ของวิตามินดีคือดึงแคลเซียมจากลำไส้เข้าสู่กระแสเลือด ดังนั้นเมื่อได้รับมากเกินไปจะปรากฏที่นั่นก่อน — โดยผลแคลเซียมจะเริ่มเข้าใกล้หรือเกินขอบบนของช่วงอ้างอิง ฮอร์โมนพาราไทรอยด์มักจะลดลงตามมา และแคลเซียมในปัสสาวะจะเพิ่มขึ้น หากสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นมากพอ ค่าการทำงานของไต เช่น ครีเอตินิน ก็อาจเปลี่ยนแปลงได้เช่นกัน

เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นบ่อยแค่ไหนในปริมาณใกล้เพดาน? การวิเคราะห์อภิมานปี 2023 ที่รวบรวมข้อมูลจาก 22 การทดลองแบบสุ่มและผู้เข้าร่วม 12,952 คน ศึกษาโดยเฉพาะในกลุ่มที่รับประทาน 3,200 ถึง 4,000 IU ต่อวันเป็นเวลาหกเดือนขึ้นไป พบว่าภาวะแคลเซียมในเลือดสูงพบบ่อยกว่าในกลุ่มที่รับอาหารเสริมประมาณสองเท่าเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม คิดเป็นประมาณ 4 รายเพิ่มเติมต่อ 1,000 คน ตัวเลขนี้ไม่ได้น่าตกใจ แต่ก็ไม่ใช่ศูนย์ — และนี่คือปริมาณที่ต่ำกว่าที่ระบุในหัวข้อด้วยซ้ำ

ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์ล่าสุด อธิบายให้เข้าใจง่าย

การค้นหาวรรณกรรมที่จัดทำดัชนีใน PubMed และ Consensus ในช่วงสามปีที่ผ่านมา ให้ภาพที่ซับซ้อนกว่าที่พาดหัวข่าวเดียวจะบอกได้ มีสี่ประเด็นที่ควรจดจำไว้

ประการแรก การรวบรวมผลการทดลองโดยรวมมีแนวโน้มเป็นบวก การทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2569 ที่ตีพิมพ์ใน Nutrition Reviews รวบรวมการทดลองแบบสุ่มเก้าชิ้นในกลุ่มผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป และพบว่าวิตามิน D3 มีความสัมพันธ์กับความสามารถทางสติปัญญาโดยรวมที่ดีขึ้น โดยเห็นผลชัดเจนที่สุดในด้านภาษาและความจำในการทำงาน แต่ไม่มีผลใดๆ ต่อสมาธิหรือการทำงานของสมองส่วนบริหาร ผู้เขียนประเมินว่าความน่าเชื่อถือของหลักฐานดังกล่าวยังมีข้อจำกัด และเรียกร้องให้มีการทดลองเพิ่มเติม

ประการที่สอง การทดลองแบบสุ่มขนาดใหญ่ที่สุดสองชิ้นไม่พบผลลัพธ์ใดๆ การทดลอง D-Health ของออสเตรเลียให้ผู้ใหญ่ 21,315 คน อายุระหว่าง 60 ถึง 84 ปี รับประทานยาในขนาดรายเดือนเป็นเวลาห้าปี และวัดความสามารถทางสติปัญญาสองครั้ง ความแตกต่างระหว่างกลุ่มที่ได้รับวิตามิน D และกลุ่มยาหลอกแทบเป็นศูนย์ การทดลอง SYNERGIC ของแคนาดาทดสอบขนาด 10,000 IU สามครั้งต่อสัปดาห์ในผู้ที่มีภาวะบกพร่องทางสติปัญญาระดับเล็กน้อย 175 คน ซึ่งเป็นกลุ่มเดียวกับที่ปรากฏในข่าวเดือนสิงหาคม การออกกำลังกายช่วยให้คะแนนดีขึ้น แต่วิตามิน D ไม่ได้ช่วย

ประการที่สาม ความแตกต่างระหว่างผลลัพธ์เหล่านั้นมีคำอธิบายที่ควรรู้ การทดลองที่คัดเลือกผู้ที่มีระดับวิตามิน D เพียงพออยู่แล้วมักไม่พบผลใดๆ เพราะไม่มีภาวะขาดแคลนที่ต้องแก้ไข ประโยชน์ที่ปรากฏขึ้น มักพบในผู้ที่เริ่มต้นด้วยระดับที่ต่ำ นั่นเป็นเหตุผลที่ควรรู้จุดเริ่มต้นของตัวเอง ไม่ใช่เหตุผลที่จะรับประทานเพิ่มโดยไม่มีเหตุผล

ประการที่สี่ เพดานความปลอดภัยยังคงมั่นคงจากการทบทวนล่าสุด ไม่ได้ถูกยกสูงขึ้น สิ่งที่หมายความสำหรับคุณในทางปฏิบัติ: หากมีประโยชน์ต่อสติปัญญาจริง ส่วนใหญ่น่าจะเป็นของผู้ที่กำลังแก้ไขภาวะขาดแคลนอย่างแท้จริง และการรับประทานเกิน 4,000 IU ต่อวันเพื่อไล่ตามผลนั้น ยังไม่มีงานวิจัยใดสนับสนุน บทความของเราเกี่ยวกับ ภาวะขาดวิตามิน D ร่วมกับไขมันหน้าท้อง ครอบคลุมว่าใครมีแนวโน้มที่จะมีระดับต่ำมากที่สุด และบทความของเราเกี่ยวกับ สิ่งที่ช่วยลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อมได้จริง นำเสนอบทบาทของอาหารเสริมในบริบทเดียวกับปัจจัยอื่นๆ ที่มีหลักฐานสนับสนุนที่แข็งแกร่งกว่า

คุณจำเป็นต้องตรวจระดับวิตามิน D จริงหรือ?

นี่คือจุดที่แนวทางปฏิบัติเปลี่ยนไป แนวทางปฏิบัติทางคลินิกปี 2567 ของ Endocrine Society แนะนำว่าไม่ควรตรวจคัดกรองระดับ 25-hydroxyvitamin D เป็นประจำในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไป และไม่ควรตรวจซ้ำเป็นประจำเพื่อปรับขนาดยา เหตุผลไม่ใช่ว่าการตรวจไม่แม่นยำ แต่เป็นเพราะการทดลองไม่เคยพิสูจน์ได้ว่าระดับในเลือดระดับใดให้ผลลัพธ์ด้านสุขภาพอะไรบ้าง ดังนั้นตัวเลขเพียงอย่างเดียวจึงไม่บอกแพทย์ว่าควรทำอะไรต่อไป

การตรวจยังคงมีประโยชน์เมื่อมีเหตุผลเฉพาะเจาะจง เช่น สงสัยว่าเป็นโรคกระดูกอ่อน (rickets) หรือกระดูกนิ่ม (osteomalacia) โรคกระดูกพรุนที่อยู่ระหว่างการรักษา โรคไตเรื้อรัง ภาวะดูดซึมผิดปกติหรือการผ่าตัดลดน้ำหนัก ยาที่รบกวนการทำงานของวิตามินดี หรือความผิดปกติของแคลเซียมที่ยังอธิบายไม่ได้ซึ่งปรากฏในผลตรวจของคุณ ผู้ที่รับประทานวิตามินดีขนาดสูงติดต่อกันเป็นเวลาหลายเดือนก็มีเหตุผลที่ควรตรวจระดับแคลเซียม และควรตรวจก่อนที่จะสรุปเองว่าขนาดยานั้นปลอดภัย

สิ่งที่ควรทำในสัปดาห์นี้

หากคุณรับประทานวิตามินดี 5,000 IU ต่อวันเพราะอ่านพบข่าวนั้น สิ่งที่ควรทำไม่ใช่การหยุดทันที แต่คือดูฉลากและรวมปริมาณทั้งหมดที่คุณได้รับ วิตามินดีซ่อนอยู่ในวิตามินรวม แคลเซียมผสมวิตามินดี และน้ำมันปลาสูตรผสม ซึ่งปริมาณเหล่านี้จะสะสมรวมกัน

หากคุณมีอาการความจำเสื่อมเล็กน้อยและนอนหลับไม่ดี หลักฐานชี้ให้มองหาสาเหตุอื่นก่อน ทั้งการทดลอง SYNERGIC และงานวิจัยด้านการป้องกันภาวะสมองเสื่อมในวงกว้างต่างให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย การดูแลการได้ยิน ความดันโลหิต และคุณภาพการนอนหลับมากกว่าการรับประทานอาหารเสริมใดๆ อาการนอนหลับไม่ต่อเนื่องที่เกิดขึ้นในผู้สูงอายุควรได้รับการหาสาเหตุที่ชัดเจน — ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เป็นสาเหตุที่พบบ่อยและรักษาได้ และยังส่งผลเสียต่อการทำงานของสมองด้วย

และหากคุณเจาะเลือดไปแล้ว ค่าวิตามินดีในผลตรวจควรอ่านควบคู่กับค่าแคลเซียม การทำงานของไต และ แมกนีเซียมไม่ใช่ดูแยกเดี่ยวๆ ตัวเลขเพียงค่าเดียวแทบไม่มีความหมายเมื่อดูโดดๆ ภาพรวมของ โรคอัลไซเมอร์ ครอบคลุมสิ่งที่ตรวจพบและตรวจไม่พบในการตรวจเลือดทั่วไป

คำถามที่พบบ่อย

วิตามินดี 5,000 IU ต่อวัน อันตรายหรือไม่?

สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ ปริมาณนี้ไม่ก่อให้เกิดอันตรายเฉียบพลัน แต่สูงกว่าเพดาน 4,000 IU ที่กำหนดไว้สำหรับการใช้รายวันโดยไม่มีการดูแลจากแพทย์ และการทดลองที่ใช้ขนาดใกล้เคียงกันก็พบว่าระดับแคลเซียมในเลือดสูงขึ้นอย่างวัดได้ การรับประทานต่อเนื่องหลายเดือนโดยไม่มีการติดตามผล เป็นขนาดยาที่ควรปรึกษาแพทย์ ไม่ใช่ปล่อยผ่านไป

วิตามินดีช่วยเรื่องความจำได้จริงหรือ?

คำตอบที่ตรงไปตรงมาคือขึ้นอยู่กับระดับเริ่มต้นของคุณ การรวบรวมผลการทดลองในผู้สูงอายุให้ผลในเชิงบวกเล็กน้อย ในขณะที่การทดลองแบบสุ่มขนาดใหญ่ที่สุดสองชิ้นไม่พบประโยชน์ต่อการทำงานของสมองเลย ข้อสรุปที่สม่ำเสมอที่สุดคือ การแก้ไขภาวะขาดวิตามินดีที่แท้จริงอาจช่วยได้ แต่การเพิ่มปริมาณเมื่อระดับเพียงพออยู่แล้วไม่ได้ให้ผลดีขึ้น

ระดับวิตามินดีใช้เวลานานแค่ไหนจึงจะเปลี่ยนแปลง?

เป็นสัปดาห์ ไม่ใช่วัน เนื่องจาก 25-hydroxyvitamin D สะท้อนปริมาณสะสมในร่างกาย ไม่ใช่ขนาดที่รับประทานล่าสุด การตรวจซ้ำก่อนครบประมาณสามเดือนหลังเปลี่ยนการรับประทานอาหารเสริมจึงแทบไม่ให้ข้อมูลที่มีประโยชน์

ควรเลือกวิตามินดี D2 หรือ D3?

การศึกษาในเดือนสิงหาคมไม่พบความแตกต่างด้านการรับรู้ระหว่างทั้งสองรูปแบบ โดยทั่วไป D3 มีประสิทธิภาพมากกว่าในการเพิ่มและรักษาระดับวิตามินดีในเลือด จึงเป็นตัวเลือกที่นิยมใช้ แต่รูปแบบของวิตามินเป็นเรื่องรองลงมาจากขนาดที่รับประทานมาก

อาการแรกเริ่มของการรับวิตามินดีมากเกินไปคืออะไร?

อาการเหล่านี้เกิดจากแคลเซียม ไม่ใช่จากตัววิตามินเอง ได้แก่ กระหายน้ำผิดปกติ ปัสสาวะบ่อย คลื่นไส้ ท้องผูก อ่อนเพลีย และสับสน อาการเหล่านี้สับสนกับโรคอื่นได้ง่าย ซึ่งนั่นคือเหตุผลที่ผลแคลเซียมในเลือดสำคัญกว่าการสังเกตอาการเพียงอย่างเดียว

อภิธานศัพท์

• 25-hydroxyvitamin D: รูปแบบสะสมของวิตามินดีที่วัดในเลือด เป็นวิธีมาตรฐานในการประเมินระดับวิตามินดีในร่างกาย
• IU (หน่วยสากล): หน่วยที่ใช้บนฉลากอาหารเสริม โดย 40 IU เท่ากับวิตามินดี 1 ไมโครกรัม
• ปริมาณสารอาหารที่แนะนำต่อวัน (RDA): ปริมาณที่รับประทานต่อวันซึ่งถือว่าเพียงพอสำหรับคนที่มีสุขภาพดีเกือบทุกคนในแต่ละกลุ่มอายุ
• ระดับการรับประทานสูงสุดที่ยอมรับได้ (UL): ปริมาณสูงสุดที่รับประทานต่อวันโดยไม่น่าจะก่อให้เกิดอันตรายต่อประชาชนทั่วไปในระยะยาว
• ภาวะแคลเซียมในเลือดสูง (Hypercalcemia): มีแคลเซียมในเลือดมากเกินไป ซึ่งเป็นอันตรายหลักจากการได้รับวิตามินดีเกินขนาด
• ภาวะแคลเซียมในปัสสาวะสูง (Hypercalciuria): มีแคลเซียมในปัสสาวะมากเกินไป มักเป็นสัญญาณแรกที่วัดได้ของภาวะวิตามินดีเกิน
• ฮอร์โมนพาราไทรอยด์ (PTH): ฮอร์โมนที่ควบคุมระดับแคลเซียมในเลือด จะลดลงเมื่อวิตามินดีและแคลเซียมอยู่ในระดับสูง
• ภาวะบกพร่องทางการรับรู้ระดับเล็กน้อย (MCI): การเปลี่ยนแปลงด้านความจำหรือการคิดที่วัดได้ แต่ยังไม่ส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตประจำวันอย่างอิสระ
• แบบทดสอบการรับรู้ Montreal (MoCA): แบบสอบถามคัดกรอง 30 คะแนน ใช้ตรวจหาการเปลี่ยนแปลงด้านการรับรู้ในระยะแรก

ทำความเข้าใจผลตรวจของคุณเอง

ค่าวิตามินดีจะมีความหมายก็ต่อเมื่อดูควบคู่กับค่าแคลเซียม ฮอร์โมนพาราไทรอยด์ การทำงานของไต และผลตรวจอื่น ๆ ทั้งหมด ซึ่งล้วนอยู่ในรายงานที่เต็มไปด้วยหน่วยและช่วงอ้างอิงที่ไม่ได้อธิบายตัวเอง AI DiagMe อ่านรายงานผลตรวจทั้งฉบับของคุณ และอธิบายทีละบรรทัดว่าผลแต่ละรายการหมายความว่าอะไรในสถานการณ์ของคุณ อัปโหลดรายงานของคุณได้ที่ aidiagme.com เพื่อรับการอ่านผลที่ชัดเจนก่อนนัดพบแพทย์ครั้งถัดไป

อ่านเพิ่มเติม

• การตรวจเลือดวิตามิน: วัดอะไรบ้าง
• การตรวจแคลเซียมในเลือดและแผงกระดูก: คำอธิบายที่เข้าใจง่าย
• การขาดวิตามินดีกับไขมันหน้าท้อง: ข้อมูลบอกอะไร
• วิตามิน B12 ต่ำ: อาการ สาเหตุ และการรักษา
• การขาดแมกนีเซียม: อาการ สาเหตุ และการรักษา

แหล่งอ้างอิง

• Emory University. High-dose vitamin D may improve cognition among those at risk of dementia, Emory study finds. 19 August 2026. news.emory.edu
• ScienceDaily. This common vitamin was linked to 13% better cognitive scores. 23 August 2026. sciencedaily.com
• Zhou S, Sudeshna P, Trotti LM, Bliwise D, Pak V. Vitamin D supplement intake is associated with better cognition in persons with sleep disturbance and mild cognitive impairment. เวชศาสตร์การนอนหลับ. 2026;146:108960. sciencedirect.com
• สถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐอเมริกา สำนักงานอาหารเสริม วิตามินดี: เอกสารข้อเท็จจริงสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ods.od.nih.gov
• Demay MB, Pittas AG, Bikle DD และคณะ วิตามินดีเพื่อการป้องกันโรค: แนวทางปฏิบัติทางคลินิกของ Endocrine Society ปี 2024 PubMed
• Endocrine Society. แนวทางแนะนำให้ผู้ใหญ่สุขภาพดีที่อายุต่ำกว่า 75 ปีรับประทานวิตามินดีในปริมาณที่แนะนำต่อวัน 3 มิถุนายน 2024 endocrine.org
• Behrouzi R และคณะ ผลของการเสริมวิตามินดีต่อการทำงานของสมองในผู้สูงอายุ: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานของการทดลองทางคลินิกแบบสุ่มที่ประเมินด้วย GRADE Nutrition Reviews. 2026. อ้างอิง
• Montero-Odasso M และคณะ ผลของการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวหรือร่วมกับการฝึกทางปัญญาและการเสริมวิตามินดีเพื่อพัฒนาการรับรู้ในผู้ใหญ่ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาระดับเล็กน้อย (SYNERGIC) JAMA Network Open. 2023. อ้างอิง
• Pham H และคณะ การเสริมวิตามินดีและการรับรู้ — ผลจากการวิเคราะห์การทดลอง D-Health Journal of the American Geriatrics Society. 2023. อ้างอิง
• Zittermann A และคณะ การเสริมวิตามินดีในระยะยาวด้วย 3,200 ถึง 4,000 IU ต่อวันและเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานของการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม European Journal of Nutrition. 2023. อ้างอิง
• Turck D และคณะ ความเห็นทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับระดับการบริโภควิตามินดีสูงสุดที่ยอมรับได้ EFSA Journal. 2023. อ้างอิง